ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ

Для выпускников школ начинается горячая пора – время сдачи итоговых экзаменов.
Подготовка и сдача экзаменов — это большая ответственность, нагрузка и стресс: нужно усвоить большой объем информации, но в то же время обязательно высыпаться, двигаться, есть.

Зачастую отдых остается на втором плане и все силы бросаются на сидение до поздней ночи за учебниками
Нарушение режима может сказаться и на результате экзамена, и на здоровье

Очень важно стараться не отступать от привычного распорядка дня.
Полноценное и регулярное питание поможет сконцентрироваться, повысить продуктивность, работоспособность и энергию.

ВНИМАНИЕ Эти действия принесут только вред:
пропуск приемов пищи
переедание
питание на ходу
сладости, фастфуд

А ЭТИ ДЕЙСТВИЯ ПОМОГУТ СПОКОЙНО ПОДГОТОВИТЬСЯ И СДАТЬ ЭКЗАМЕНЫ
ежедневно: завтрак, обед, ужин + перекусы
питательный завтрак: например, овсянка, фрукты и орехи или омлет с бутербродом (цельнозерновой хлеб+масло+сыр)
полноценный обед: белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы на гарнир и порция свежих овощей в виде салата с растительным маслом
ужин не поздний, не тяжелый: можно съесть омлет или куриное мясо с тушеными овощами
контроль размера порции — порции утоляют голод, а не перенасыщают

ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРОДУКТЫ:
рыба, креветки
нежирное мясо
яйца
овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цвета
ягоды
цитрусовые, ананасы, бананы
темный шоколад 70% и выше (какао)
орехи, тыквенные семечки
сухофрукты
молочные продукты

ВАЖНО!  вечером перед экзаменом: не засиживаться допоздна, исключить кофе, тяжелый ужин
утром в день экзамена: завтрак обязательно, с собой взять перекус

Доказано, что те студенты и школьники, которые приходили на экзамен сытыми, имели результаты на 10-15% лучше, чем те, кто приходили на голодный желудок!

Что можно пить
Лучше всего пить воду.
Даже легкое обезвоживание мешает работе мозга.

️Крепкий чай, кофе, кола содержат кофеин, в большом количестве, он способствует истощению нервной системы и может усилить тревожность.
До 2 чашек кофе в день — можно.
Энергетики не помогут, а только собьют сон и добавят тревожности.

НЕ НУЖНО ДИЕТ! Особенно во время экзаменов. Низкокалорийное питание СНИЖАЮТ энергию, силы и скажется на внимании.

Не забудьте делать перерывы во время подготовки к экзаменам, гулять на свежем воздухе, хотя бы немного, но ежедневно.

ЖЕЛАЕМ БОЛЬШОЙ УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!