НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ

Подсчёт калорий - это не просто способ похудеть, но и возможность контролировать своё питание, понимать, что вы едите, и избегать переедания. Калории — это единицы энергии, которые мы получаем из пищи. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы набираем вес. И наоборот, когда мы тратим больше калорий, чем потребляем, мы худеем.

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ:

Советуем рассчитывать количество калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Формула для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:

Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.

Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.        

Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.

Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.

Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.

Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат.

Начните считать калории и следить за своим рационом уже сегодня, и вы увидите, как быстро ваше самочувствие улучшится, а лишние килограммы начнут уходить.

Основные принципы здорового похудения:

• Контролируйте порции. Наполняйте тарелку небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
• Старайтесь есть больше овощей. Они создают чувство сытости и содержат минимум калорий.
• Не отказывайтесь от физактивности. Даже короткие прогулки или домашние упражнения помогут сжигать калории и поддерживать метаболизм.
• Не пропускайте завтраки. Полноценный завтрак снизит риск переедания в течение дня.
• Ограничьте мучное, сладкое и алкоголь. Они легко приводят к набору веса.

Соблюдайте правила здорового образа жизни и будьте здоровы!